Hersteld van burn-out en nu?

Hersteld van burn-out en nu?

Regelmatig op ’t randje van een nieuwe burn-out

Als je weet hoe het voelt om een burn-out te hebben, wil je dat niet nog een keer meemaken. Toch is het niet zeldzaam dat het mensen meerdere malen overkomt. 

Na mijn burn-out in 2007 heb ik me ook regelmatig op het randje gevoeld  van een nieuwe burn-out. Jarenlang moest ik van tijd tot tijd bewust flink gas terugnemen om een nieuwe burn-out te voorkomen. Ondanks de inzichten die ik had gekregen over mezelf, bleef ik het leven vaak zwaar en veeleisend vinden. Het leek of dat nu eenmaal bij mijn leven hoorde en het niet anders kon.

Terugkijkend zie ik dat zelfinzicht niet genoeg was om diepgewortelde patronen in mij te doorbreken. Patronen die ervoor zorgde dat ik mezelf steeds opnieuw toch weer voorbij liep en de verbinding met mezelf kwijt raakte. Ik luisterde wel beter naar m’n lichaam, maar pas als het bijna te laat was. 

Inmiddels weet ik wel dat het kan.  Energie overhouden na een werkdag, minder piekeren en zorgen maken en je niet gek laten maken door alles wat er op je afkomt. Kortom een meer ontspannen leven.

Dat is bij mij niet van de ene op de andere dag gekomen. Het was niet door een plotseling inzicht, maar door inzichten die ik op zich al had stapje voor stapje praktisch in m’n leven te integreren.

Stapje voor stapje leerde ik m’n grenzen beter te stellen

  • Als ik behoefte had aan meer overzicht ging ik opruimen en meer ruimte maken in m’n agenda.
  • Als ik me gespannen voelde ging ik bewust meer letten op m’n lichaamshouding.
  • Ik ging letten op de woorden die ik dacht en uitsprak en paste ze aan als dat me een beter gevoel kon geven.
  • Als ik te veel verantwoordelijkheden op m’n schouders voelde, vroeg ik me af wat echt belangrijk was en beperkte ik het aantal doelen per dag.
  • Ik leerde om adempauzes te nemen als ik me onrustig voelde. Stil te staan bij hoe ik me voelde en letterlijk diep adem te halen.
  • Elke keer als ik me rot voelde omdat ik een fout had gemaakt of iets onhandigs had gedaan, lachte ik mezelf toe. En zo leerde ik mezelf iets minder serieus te nemen en mezelf gerust te stellen.
  • Door een tijdlang iedere dag op te schrijven waar ik dankbaar voor was, hoe klein ook, werd het glas steeds vaker half vol in plaats van half leeg.

En zo durfde ik mezelf steeds meer op de eerste plaats te zetten en m’n grenzen te stellen. Ik ontdekte dat ‘nee’ zeggen tegen iets of iemand, vaak juist een ’ja’ is tegen mezelf.

Ècht inzicht

Door hele praktische oefeningen ruimde ik de bezwaren op die ik nog bleek te hebben tegen de inzichten die ik eigenlijk al in 2007 had opgedaan. Want als je na herstel van je burn-out weer volop je werk en je sociale leven oppakt, moet je sterk in je schoenen staan om jezelf niet opnieuw voorbij te lopen. 

Zeg maar eens ‘nee’ tegen een klus op je werk als je ziet dat je collega het al ontzettend druk heeft. Durf maar eens te kiezen voor een dagje sauna, in plaats van het verjaardagsfeest van je broer of je nichtje.
Als er nog een stemmetje of een gevoel in je zit dat dat egoïstisch is, of dat anderen je afwijzen als je jezelf op de eerste plaats zet, is dat heel lastig. Dan blijf je je vaak schuldig voelen en loop je jezelf makkelijk voorbij. 

Er is pas sprake van ècht inzicht als je het kunt toepassen in je dagelijks leven. Het mooie is dat je nu al kunt beginnen met toepassen en het inzicht dan wel volgt. Daarom heb ik een nieuw e-book geschreven. 

Praktische stappen

De praktische stappen die ik in dit e-book beschrijf hebben mij erg geholpen om meer rust, overzicht en grip op m’n leven te krijgen. Door de bijbehorende oefeningen te doen ben ik echt gaan beseffen dat ik mezelf op nummer één mag zetten. Juist daardoor heb ik meer te bieden aan anderen. En ik weet nu dat ik niet altijd perfect hoef te doen om perfect te zijn. 

Het mooie is dat ik nu meestal energie overhou na een werkdag en het leven een stuk ontspannener vind. Ik laat me veel minder snel gek maken door alles wat er op me af komt. En dat zie ik ook bij de mensen met wie ik werk in mijn praktijk.
Natuurlijk zijn er nog wel eens uitdagingen op mijn pad, waarbij ik mijn best moet doen om goed bij mezelf te blijven. Maar op dat randje van burn-out ben ik nu al jaren niet meer geweest. 

Ik hoop dat de stappen in dit e-book ook jou helpen om voor jezelf te durven kiezen en zo meer rust en overzicht te gaan ervaren. Dat het je helpt te ontdekken wat echt belangrijk voor je is en van daaruit keuzes te maken die bij jou passen. Een diepe wens van mij is dat niemand zich meer gek laat maken door de hectiek van de huidige maatschappij en dat we rust en ruimte voelen om ons leven vrij te leven. Als ik daar mijn steentje aan kan bijdragen maakt dat me heel blij. 

Voel jij dat je ook nog wel wat meer rust, overzicht en grip op je leven kunt gebruiken? Download dan gratis het e-book ‘Hersteld van burn-out en nu?’ en begin meteen met één van de 9 praktische stappen.

Ik ben heel benieuwd welke inspiratie je hieruit haalt voor jezelf. Leuk als je het me laat weten onder dit blog of in een mailtje.

Hersteld van burn-out en nu?

Regelmatig op 't randje van een nieuwe burn-out Als je weet hoe het voelt om een burn-out te hebben, wil je dat niet nog een keer meemaken. Toch is het niet zeldzaam dat het mensen meerdere malen overkomt.  Na mijn burn-out in 2007 heb ik me ook regelmatig op het...

Back to basics

Het geeft heel veel rust en ontspanning als in de basis alles op orde is. Bijvoorbeeld, dat de rekeningen op tijd worden betaald, dat je overzicht hebt over je afspraken, dat je de dingen die je nodig hebt op de goede plek liggen en makkelijk kunt vinden.

Voel jij je vrij in je vakantie?

Het woord vakantie is afgeleid van het Latijnse vacantia, dat staat voor vrij zijn van verplichtingen: vrije tijd. Ben jij helemaal vrij van verplichtingen in je vrije tijd? Of kom je zodra je vakantie begint in de stress door alles wat er moet gebeuren om op reis te...

Een ontdekkingstocht in jezelf

Het is niet moeilijk om de hele dag door te rennen. Je volop te storten op alles wat er op een dag te doen is en op je afkomt. 's Avonds kan het dan gebeuren dat je nog veel te verwerken hebt en de lastigere momenten van die dag nog door je heen flitsen. Soms kom je...

Ruimte in je huis, ruimte in je leven

“Als je de hele tijd onrustig bent, maar niet weet waarom, probeer dan eens je spullen op te ruimen” – Marie Kondo   Sinds ik het boek “Opgeruimd” van Marie Kondo heb gelezen zie ik het niet meer als een noodzakelijk kwaad, maar een leuke noodzakelijkheid om goed...

Emotie is deels een expressie van het lichaam

"Sta rechtop, met je schouders naar achteren" Dat is de eerste regel die Jordan B. Peterson adviseert in zijn boek ’12 regels voor het leven’. Nou hou ik juist niet zo van leefregels die een ander je adviseert. Ik geloof dat het er juist om gaat dat je ontdekt wat...

Rust in de chaos

Soms slaat de chaos bij mij toe Laatst was ik een afspraak vergeten. Het stond gewoon in m’n agenda, maar mijn hoofd zat te vol. Ik had die vergadering helemaal niet meer op m’n netvlies. Dus werd ik gebeld met de vraag waar ik was. Nou, ik zat dus gewoon achter m’n...

Angst is het signaal dat het belangrijk voor je is

Afgelopen weekend was ik naar een inspirerende bijeenkomst waarbij 3 prachtige vrouwen geïnterviewd werden. Het thema was Powervrouwen en mensenhandel. Met gevaar voor eigen leven Eén van de powervrouwen was Soesma Radja. Zij vertelde hoe zij tijdens een yoga retreat...

Stress op de yogamat

Yoga is een mooie manier om tot rust te komen en te ontspannen. Door yoga leer je ook te zijn met wat er is in het moment.Juist op de yogamat kan je je daardoor hyper bewust worden van hoe je jezelf afleidt. Dat had ik deze week.  Uiterlijk rustig, maar innerlijk...

Verbinding door jezelf te zijn

In een podcast hoorde ik een mooi inzicht: verbinding en authenticiteit zijn beide essentiële levensbehoeften van de mens. Angst voor afwijzing Het stukje van het gesprek hierover gaat over dat we hierdoor vaak in een spagaat komen. Want iedereen heeft als kind wel de...

Verbinding door jezelf te zijn

Verbinding door jezelf te zijn

In een podcast hoorde ik een mooi inzicht: verbinding en authenticiteit zijn beide essentiële levensbehoeften van de mens.

Angst voor afwijzing

Het stukje van het gesprek hierover gaat over dat we hierdoor vaak in een spagaat komen. Want iedereen heeft als kind wel de ervaring opgedaan dat volledig onszelf zijn niet altijd gewaardeerd wordt. En dus gaan we uit angst om verlaten te worden kiezen voor gedrag waarvan we denken dat andere mensen het zullen waarderen.

Ik herken de valkuil van gaan pleasen om maar in verbinding te blijven. Ik weet ook dat ik juist daardoor de verbinding met mezelf kwijt raak en ook de verbinding met andere mensen.

We leren ons aan te passen uit angst voor afwijzing. Maar als anderen ons niet leren kennen ontstaan er ook geen echte verbinding!

De mooiste dansen

Dit weet ik zo diep van binnen door het leren dansen van de Argentijnse tango. Zowel als ‘volger’ als als ‘leider’. Als volger wil ik met iemand dansen die duidelijk aangeeft waar hij (of zij) heen wil. Als leider wil ik ook voelen met wie ik dans. Wil ik iemand tegenover me die mij voelt en tegelijkertijd haar/zijn eigen energie inbrengt. Als je elkaar niet voelt wordt het geen dans maar eenrichtingsverkeer.

De mooiste dansen ontstaan als duidelijk is wie je tegenover je hebt en als je de ander laat voelen wie jij bent.

Soms matchen jij en je danspartner niet. Daar tegenover staat dat je de mooiste danservaringen hebt als je elkaar echt ontmoet. Dan kan je zelfs nieuwe kanten van jezelf en van de ander ontdekken.

Daarvoor moeten beide danspartners zichzelf wel laten zien en ook elkaar willen zien.

Zo is het ook in het leven

Als mensen jou niet voelen, is het lastig om verbinding met je te maken.
De beste vriendschappen en relaties kunnen alleen ontstaan en bestaan als je jezelf bent en je ook de eigenheid van de ander ziet en erkent.

Misschien kan dit net als voor mijzelf een reminder voor je zijn dat je ECHT jezelf mag zijn.  Met je kracht en met je kwetsbaarheid. Met jouw mening en met je twijfel. 

Herken jij dit thema bij jezelf? Laat het me weten onder deze post of stuur me een berichtje.

P.S. De podcast was een gesprek tussen Giel Beelen en Dokter Juriaan en is terug te vinden op YouTube.

Dit artikel heb ik vorig jaar oktober geplaatst op Facebook. Volg je me daar al voor meer tips en inzichten?

Stress op de yogamat

Yoga is een mooie manier om tot rust te komen en te ontspannen. Door yoga leer je ook te zijn met wat er is in het moment.Juist op de yogamat kan je je daardoor hyper bewust worden van hoe je jezelf afleidt. Dat had ik deze week.  Uiterlijk rustig, maar innerlijk...

Vrij oversteken

Vandaag realiseerde ik me ineens dat ik m’n recht op vrij oversteken neem Ik liep op m’n gemak over een zebrapad. Links wachtten twee automobilisten geduldig en van rechts kwam een stadsbus die ook rustig stil bleef staan tot ik aan de overkant was. Ik realiseerde me...

Het hooi op mijn vork werd een hele hooiberg

Toevallig of niet, in de week van de werkstress, had ik er zelf last van….. Afgelopen week heb ik me op Facebook nog zitten opwinden over de negen tips die uit onderzoek naar voren waren gekomen om het werkplezier te verhogen.  Geen enkele tip was gericht op de...

Nog even dit afmaken…? Of de boel de boel laten?

Een van de moeilijkste lessen én tegelijkertijd de belangrijkste les die ik met vallen en opstaan heb geleerd door m’n burn-out is om beter te luisteren naar m’n lichaam. Vooral m’n gevoel in m’n hoofd. Soms voel ik weer even dat gevoel in m’n hoofd dat ik ook had...

Mag jij ziek zijn van jezelf?

Vorige week had ik de griep. Niet leuk. Het gaf me wel te denken Het hielp me om meer bij mezelf te komen. Zo'n griep is geen toeval. Eigenlijk wist ik best dat ik meer rust moest nemen. Ik was al in m'n agenda gaan kijken wanneer ik vakantie kon plannen en ik zorgde...

Verbinding door jezelf te zijn

In een podcast hoorde ik een mooi inzicht: verbinding en authenticiteit zijn beide essentiële levensbehoeften van de mens. Angst voor afwijzing Het stukje van het gesprek hierover gaat over dat we hierdoor vaak in een spagaat komen. Want iedereen heeft als kind wel de...

Marieke heeft een nieuwe manier gevonden om dingen te doen

Voor haar burn-out had Marieke haar leven heel goed onder controle en kon ze ook heel veel aan. Ze leidde een druk en veelzijdig leven en hield minstens tien ballen tegelijk in de lucht.

“Ik ben nog steeds niet de oude”

Regelmatig hoor ik van mensen die een burn-out hebben gehad “Ik ben nog steeds niet de oude”. Maar dat is nou net de crux. Als je weer de oude zou worden is de kans groot dat je ook je oude patronen weer aanneemt die er voor zorgden dat je een burn-out kreeg. Als jij...

Met je vuist op tafel

Met je vuist op tafel   Harmonie Mensen die gevoelig zijn voor burn-out houden vaak van het harmoniemodel. Althans dat kom ik vaak tegen. Er is een neiging om je niet te hard uit te spreken om conflicten te voorkomen; Voor je burn-out liep je wellicht al...

Voel jij je vrij in je vakantie?

Het woord vakantie is afgeleid van het Latijnse vacantia, dat staat voor vrij zijn van verplichtingen: vrije tijd. Ben jij helemaal vrij van verplichtingen in je vrije tijd? Of kom je zodra je vakantie begint in de stress door alles wat er moet gebeuren om op reis te...

Emotie is deels een expressie van het lichaam

Emotie is deels een expressie van het lichaam

“Sta rechtop, met je schouders naar achteren”

Dat is de eerste regel die Jordan B. Peterson adviseert in zijn boek ’12 regels voor het leven’.

Nou hou ik juist niet zo van leefregels die een ander je adviseert. Ik geloof dat het er juist om gaat dat je ontdekt wat voor jou een fijne manier van leven is. Toch kocht ik het boek, omdat ik getriggerd werd door de ondertitel: “Een remedie tegen chaos”.

Want dat is waar ik vaak aan werk met mijn klanten: meer overzicht creëren en minder ruis in je hoofd.

Peterson bedoelt het gelukkig ook meer als adviezen dan als regels en hij onderbouwt zijn adviezen uitgebreid op een wetenschappelijke manier. Hij is niet voor niks psycholoog, cultuurcriticus en hoogleraar psychologie.

Bewust je houding aanpassen

Zelf adviseer ik ook vaak om een tijdje heel bewust je houding aan te passen. Ik ontdekte door het leren dansen van de Argentijnse tango hoe een wat trotsere houding mij meer zelfvertrouwen gaf. Peterson zegt daarover dat een trotse houding er voor zorgt dat de serotonine rijkelijk vloeit door de zenuwbanen en dat dat een kalmerende invloed heeft. Het is volgens hem het begin van een reis waarin je je licht laat schjinen en je je rechtmatige bestemming na gaat streven.

Ik had tot ik dit las geen idee van die serotonine. Maar dat het werkt heb ik al ervaren! We denken vaak dat we eerst onze emoties of onze mindset moeten veranderen om ook naar buiten toe te veranderen. Maar andersom kan ook veel effect hebben. Zoals Peterson het zegt: ‘Emotie is deels een expressie van het lichaam en kan door die expressie zowel positief als negatief worden beïnvloed.

Dus als je de neiging hebt om wat ingezakt of met opgetrokken schouders te staan en te lopen. Pas dit dan zo vaak mogelijk aan naar een rechte houding met je schouders ontspannen naar achteren en voel je zo trots als een pauw!

Ik ben benieuwd wat voor verschil je ervaart. Laat je het me weten onder dit blog?

Marieke heeft een nieuwe manier gevonden om dingen te doen

Voor haar burn-out had Marieke haar leven heel goed onder controle en kon ze ook heel veel aan. Ze leidde een druk en veelzijdig leven en hield minstens tien ballen tegelijk in de lucht.

Verbinding door jezelf te zijn

In een podcast hoorde ik een mooi inzicht: verbinding en authenticiteit zijn beide essentiële levensbehoeften van de mens. Angst voor afwijzing Het stukje van het gesprek hierover gaat over dat we hierdoor vaak in een spagaat komen. Want iedereen heeft als kind wel de...

“Ik ben nog steeds niet de oude”

Regelmatig hoor ik van mensen die een burn-out hebben gehad “Ik ben nog steeds niet de oude”. Maar dat is nou net de crux. Als je weer de oude zou worden is de kans groot dat je ook je oude patronen weer aanneemt die er voor zorgden dat je een burn-out kreeg. Als jij...

Angst is het signaal dat het belangrijk voor je is

Afgelopen weekend was ik naar een inspirerende bijeenkomst waarbij 3 prachtige vrouwen geïnterviewd werden. Het thema was Powervrouwen en mensenhandel. Met gevaar voor eigen leven Eén van de powervrouwen was Soesma Radja. Zij vertelde hoe zij tijdens een yoga retreat...

Met je vuist op tafel

Met je vuist op tafel   Harmonie Mensen die gevoelig zijn voor burn-out houden vaak van het harmoniemodel. Althans dat kom ik vaak tegen. Er is een neiging om je niet te hard uit te spreken om conflicten te voorkomen; Voor je burn-out liep je wellicht al...

Het is een uitdagende tijd. Hoe ga je daar mee om?

De ontwikkelingen rondom het Coronavirus hebben nu zo veel impact op ons leven dat ik graag met je wil delen hoe je hiermee om kunt gaan, zodat je uit deze ervaring iets positiefs kunt halen. Vorige week deelde ik er al een bericht over op social media. Ik moet...

Stop met je te verantwoorden

Stop met je steeds te verantwoorden. Het werkt namelijk averechts. Voor jezelf en voor degene aan wie je je probeert te verantwoorden. Je hoeft niet altijd aan anderen uit te leggen waarom je doet wat je doet, of waarom je iets niet doet. Toen ik me dat ging...

Ik had een aanpassings-stoornis

Vlak nadat mijn vriend plotseling bij me weg was gegaan had ik me ziek gemeld. De eerste week ging ik nog gewoon door. Het was de week voor de zomervakantie. Ik dacht dat die drie weken vakantie wel genoeg zouden zijn om er weer bovenop te komen. Maar ook na die...

Vrij oversteken

Vandaag realiseerde ik me ineens dat ik m’n recht op vrij oversteken neem Ik liep op m’n gemak over een zebrapad. Links wachtten twee automobilisten geduldig en van rechts kwam een stadsbus die ook rustig stil bleef staan tot ik aan de overkant was. Ik realiseerde me...

Reageer je op wat er op je af komt of bepaal jij?

Te veel informatie, hoe ga je daarmee om? Van de week was in het nieuws dat 28 procent van alle werknemers (ruim 2,1 miljoen mensen in Nederland) op een werkdag zoveel informatie krijgt dat zij moeite hebben om dit snel genoeg te verwerken. Dit blijk uit de nieuwste...

Met je vuist op tafel

Met je vuist op tafel

Met je vuist op tafel

 

Harmonie

Mensen die gevoelig zijn voor burn-out houden vaak van het harmoniemodel. Althans dat kom ik vaak tegen.

Er is een neiging om je niet te hard uit te spreken om conflicten te voorkomen;

Voor je burn-out liep je wellicht al jarenlang op je tenen en zocht je de oplossing voor conflicten altijd bij jezelf.

Ik houd ook van harmonie in relaties. Als er een conflict dreigt, zoek ik naar een manier om de harmonie te bewaren.
Als er een conflict is onderzoek ik wat ik kan bijdragen om de relatie te herstellen.

Door coachingsvaardigheden te ontwikkelen werd dit zelfs nog meer versterkt. Ik werd me immers steeds meer bewust hoe mensen functioneren, ook wat er met mijzelf gebeurt op zo’n moment.

Conflicten horen bij het leven

Ik heb moeten leren dat conflicten ook bij het leven horen.
Ik heb moeten leren om ongegeneerd boos te worden, af en toe met m’n vuist op tafel te slaan of zelfs hysterisch te schreeuwen.

En juist daardoor hoef ik dat niet meer te doen ( zeg nooit nooit hè 😉).

Soms verhef ik nog wel m’n stem, of sla ik symbolisch m’n vuist op tafel.
Maar zonder dat er stoom uit m’n oren komt.

Ik noem het functioneel boos. Soms heb ik dat nog nodig om mijn punt te kunnen maken.

En dat werkt goed. De ander merkt dat ik het serieus meen en heeft aandacht voor wat ik zeg, zonder dat hij/zij zich heel erg aangevallen voelt (het is wel goed om dat nog wel even te checken of te benadrukken).

Ongegeneerd boos

Als je moeite hebt om grenzen te stellen, je geneigd bent je boosheid in te houden terwijl de stoom al uit je oren komt, sta jezelf dan eens toe om ongegeneerd boos te zijn.

Je hoeft niet altijd redelijk te zijn. Je kunt jezelf achteraf altijd excuseren.

Erken voor jezelf dat je soms ook boos bent. Het is een menselijke emotie. Als boosheid nooit naar buiten mag, slaat het naar binnen. Als je alle conflicten wilt voorkomen, stel je geen grenzen. En dus weten andere mensen ook niet waar jouw grens ligt.

Harmonie is het vinden van evenwicht.

Je weet pas waar het evenwicht voor jou ligt als je ook de andere kant van de schaal hebt verkend.

Vraag je je af, maar hoe dan? Dan help ik je heel graag verder. Elke week maak ik tijd voor één uitgebreide gratis online sessie. Dus reserveer snel nog jouw plek. Kijk hier voor meer informatie.

Verbinding door jezelf te zijn

In een podcast hoorde ik een mooi inzicht: verbinding en authenticiteit zijn beide essentiële levensbehoeften van de mens. Angst voor afwijzing Het...

Emotie is deels een expressie van het lichaam

"Sta rechtop, met je schouders naar achteren" Dat is de eerste regel die Jordan B. Peterson adviseert in zijn boek ’12 regels voor het leven’. Nou...

Met je vuist op tafel

Met je vuist op tafel   Harmonie Mensen die gevoelig zijn voor burn-out houden vaak van het harmoniemodel. Althans dat kom ik vaak tegen. Er is...

Stress op de yogamat

Yoga is een mooie manier om tot rust te komen en te ontspannen. Door yoga leer je ook te zijn met wat er is in het moment.Juist op de yogamat kan je...

Ik had een aanpassings-stoornis

Vlak nadat mijn vriend plotseling bij me weg was gegaan had ik me ziek gemeld. De eerste week ging ik nog gewoon door. Het was de week voor de...

Last van chaos in je hoofd? Begin praktisch!

Als je een burn-out hebt meegemaakt is het fijn om schoon schip te maken met wat je niet meer dient en je bewust te worden van wat je nu wel wilt. Praktisch opruimen kan daar ontzettend bij helpen.

Het is een uitdagende tijd. Hoe ga je daar mee om?

De ontwikkelingen rondom het Coronavirus hebben nu zo veel impact op ons leven dat ik graag met je wil delen hoe je hiermee om kunt gaan, zodat je...

Marieke heeft een nieuwe manier gevonden om dingen te doen

Voor haar burn-out had Marieke haar leven heel goed onder controle en kon ze ook heel veel aan. Ze leidde een druk en veelzijdig leven en hield minstens tien ballen tegelijk in de lucht.

Wat staat er op jouw verlanglijstje?

Sta regelmatig stil bij je verlangens. Is het nog goed zo of verwaarloos je jezelf op bepaalde vlakken?

Rust in de chaos

Soms slaat de chaos bij mij toe Laatst was ik een afspraak vergeten. Het stond gewoon in m’n agenda, maar mijn hoofd zat te vol. Ik had die...
Stress op de yogamat

Stress op de yogamat

Yoga is een mooie manier om tot rust te komen en te ontspannen. Door yoga leer je ook te zijn met wat er is in het moment.
Juist op de yogamat kan je je daardoor hyper bewust worden van hoe je jezelf afleidt. Dat had ik deze week. 

Uiterlijk rustig, maar innerlijk onrustig


Ik lig op m’n matje halverwege de yoga-les als ik me plotseling afvraag ‘heb ik mijn telefoon wel stil gezet?’.
 

Opeens is er onrust, terwijl ik vlak daarvoor nog zo heerlijk gefocust was op de oefeningen. Ik onderdruk m’n reflex om naar m’n tas te grijpen waar m’n telefoon in zit, want dan zou ik mijn mede cursisten ook uit hun concentratie halen. Dus ga ik uiterlijk rustig door met de oefening waar we mee bezig zijn en wacht ik innerlijk onrustig op een goed moment om m’n telefoon te checken. 

Stress door oppoppende gedachten


Heb jij ook wel eens dat iets plotseling een probleem wordt als je er aan denkt juist op momenten dat je het niet kunt oplossen?

Je kunt dan natuurlijk proberen om er niet meer aan te denken, maar dat lukt meestal niet. Bovendien is ‘je kop in het zand steken’ vaak niet de beste methode om uit de problemen en stress te blijven. Maar wat dan wel?

Door dit voorval tijdens de yogales ontdekte ik dat ik in zo’n geval een aantal stapjes doorloop:

  1. Ik constateer dat mijn plotselinge stress is ontstaan door de gedachte, want vlak daarvoor had ik nog nergens last van (toen was ik nog lekker geconcentreerd bezig met mijn yoga-oefeningen).

  2. Vervolgens beslis ik of dit wel of niet het juiste moment is om het probleem op te lossen (in mijn geval vond ik het het niet waard om de anderen uit hun concentratie te halen).
  3. Zo ja, dan los ik het op. Zo nee, ik bedenk nuchter hoe groot het probleem eigenlijk is (Mijn gedachten vanavond: Hoe groot is de kans dat iemand mij nu belt? De kans is ook groot dat m’n geluid al uitstaat.
  4. Als er dan nog een probleem over is accepteer ik het (mogelijke) effect van het feit dat ik het nu niet kan oplossen. (Hoe erg is het eigenlijk als mijn telefoon nu begint te rinkelen? Dat gebeurt iedereen wel eens, dus zo’n ramp is het nou ook weer niet!)

Neem je gedachten wat minder serieus


Ik voelde me na deze stapjes, die bliksemsnel door me heen gingen, een stuk rustiger. Toen de yogadocente de volgende oefening voordeed heb ik m’n telefoon even gecheckt. Wat denk je? Die bleek dus gewoon al op stil te staan.

Veel stress gedurende de dag ontstaat door oppoppende gedachten over wat er allemaal mis kan gaan. Je kunt proberen dit soort gedachten te voorkomen door alles nauwgezet onder controle te houden, of je kunt er voor kiezen je gedachten iets minder serieus te nemen. 

Die laatste optie is mijn keuze als mijn gedachten weer met mij aan de haal willen gaan. 

Welke gedachten bezorgen jou regelmatig stress, terwijl er eigenlijk niet zo heel veel aan de hand is? Bijvoorbeeld in de file, tijdens een meditatie of net zoals bij mij tijdens een yogales. Wil je het met me delen?

Verbinding door jezelf te zijn

In een podcast hoorde ik een mooi inzicht: verbinding en authenticiteit zijn beide essentiële levensbehoeften van de mens. Angst voor afwijzing Het...

Emotie is deels een expressie van het lichaam

"Sta rechtop, met je schouders naar achteren" Dat is de eerste regel die Jordan B. Peterson adviseert in zijn boek ’12 regels voor het leven’. Nou...

Met je vuist op tafel

Met je vuist op tafel   Harmonie Mensen die gevoelig zijn voor burn-out houden vaak van het harmoniemodel. Althans dat kom ik vaak tegen. Er is...

Stress op de yogamat

Yoga is een mooie manier om tot rust te komen en te ontspannen. Door yoga leer je ook te zijn met wat er is in het moment.Juist op de yogamat kan je...

Ik had een aanpassings-stoornis

Vlak nadat mijn vriend plotseling bij me weg was gegaan had ik me ziek gemeld. De eerste week ging ik nog gewoon door. Het was de week voor de...

Last van chaos in je hoofd? Begin praktisch!

Als je een burn-out hebt meegemaakt is het fijn om schoon schip te maken met wat je niet meer dient en je bewust te worden van wat je nu wel wilt. Praktisch opruimen kan daar ontzettend bij helpen.

Het is een uitdagende tijd. Hoe ga je daar mee om?

De ontwikkelingen rondom het Coronavirus hebben nu zo veel impact op ons leven dat ik graag met je wil delen hoe je hiermee om kunt gaan, zodat je...

Marieke heeft een nieuwe manier gevonden om dingen te doen

Voor haar burn-out had Marieke haar leven heel goed onder controle en kon ze ook heel veel aan. Ze leidde een druk en veelzijdig leven en hield minstens tien ballen tegelijk in de lucht.

Wat staat er op jouw verlanglijstje?

Sta regelmatig stil bij je verlangens. Is het nog goed zo of verwaarloos je jezelf op bepaalde vlakken?

Rust in de chaos

Soms slaat de chaos bij mij toe Laatst was ik een afspraak vergeten. Het stond gewoon in m’n agenda, maar mijn hoofd zat te vol. Ik had die...
Ik had een aanpassings-stoornis

Ik had een aanpassings-stoornis

Vlak nadat mijn vriend plotseling bij me weg was gegaan had ik me ziek gemeld.

De eerste week ging ik nog gewoon door. Het was de week voor de zomervakantie. Ik dacht dat die drie weken vakantie wel genoeg zouden zijn om er weer bovenop te komen. Maar ook na die vakantie kon ik m’n ene been nauwelijks voor de andere zetten.

Volgens de arbo-arts had ik een aanpassingsstoornis


Alhoewel ik een prima arbo-arts kreeg had ik moeite met zijn diagnose. Hij zei ‘we noemen dat een aanpassingsstoornis’. Alsof het einde van mijn relatie de enige oorzaak van mijn ziek-zijn was!

Ik wist gevoelsmatig al dat er veel meer onder zat. Bovendien vond ik mezelf iemand die goed met veranderingen om kon gaan. Al snel realiseerde ik me dat ik me juist te veel had aangepast. Zowel in m’n werk als privé. Ik was al een hele tijd wankel, al deed ik alsof dat niet zo was.De plotselinge verandering in mijn privé-leven gaf me het laatste zetje, waardoor ik omviel.

De diagnose ‘burn-out’ werd in die tijd nog niet zo veel gesteld.

Toen ik daarover ging lezen herkende ik me wel veel meer in de beschrijving van een burn-out dan in ‘een aanpassingsstoornis’.

Toch moet ik toegeven dat ik in die tijd heel erg verlangde naar het oude en vertrouwde. Ik wilde ook per se in ‘ons’ huis blijven wonen (waar ik nu nog woon, en nu mijn huis is). Meer veranderingen zag ik op dat moment echt niet zitten.

Ik moest me eerst aanpassen aan de nieuwe omstandigheden. Vandaar uit kon ik de veranderingen aanbrengen die ik werkelijk nodig had. Die me zouden helpen om niet opnieuw in een burn-out te landen.

“Mensen vinden verandering over het algemeen eng. Zelfs positieve verandering” – Robert Maurer


Dat schijnt ingebakken te zijn in hoe onze hersenen functioneren. Ons reptielenbrein wil ons constant behoeden voor gevaar en wil ons het liefst in het oude en vertrouwde houden.

In het boek ‘De kunst van Kaizen’ van Robert Maurer lees ik nu dat je blijvende verandering het beste bereikt door kleine stapjes te nemen. ‘Kaizen’ betekent ‘Veranderen naar beter’ of ‘verbetering’. Kaizen ontstond in Japanse bedrijven die ontdekten dat ze en die uitgaat van kleine stapjes.

Het is voor mij een feest van herkenning!

  • Door kleine stapjes ben ik na mijn burn-out, toen ik me fysiek weer goed voelde en over de scheiding heen was, veranderingen gaan aanbrengen in m’n leven.
  • Door m’n huis beetje bij beetje op te ruimen, creëerde ik overzicht
  • Door steeds wat meer vrije dagen en avonden in te plannen, leerde ik tijd voor mezelf te nemen.
  • Door af en toe een ademhalingsoefening, leerde ik beter naar m’n lichaam te luisteren.
  • Door ‘moeten’ te vervangen door ‘willen’ of ‘mogen’ leerde ik minder druk op mezelf te zetten.
  • Door wat vaker ‘nee’ te zeggen, leerde ik grenzen te stellen.

Door kleine oefeningen te doen raakte ik steeds beter afgestemd op mezelf.

Zo stapte ik beetje bij beetje uit mijn oude valkuilen en kwam ik beter in verbinding met mezelf.

Door te ervaren wat die vaak praktische stapjes met me deden, transformeerden oude overtuigingen naar nieuwe helpende overtuigingen.

Dat ik eerst voor mezelf mag zorgen was in het begin nog theorie. Door het te doen werd het voor mij een waarheid.

Ik ging meer op mezelf vertrouwen, ook in lastige omstandigheden of als er dingen mis gingen.

Kleine stapjes zorgen voor blijvende verandering


De kunst van de kleine stapjes is ook de basis als ik met mensen werk.

Kleine praktische stapjes kunnen grote mind-shifts te weeg brengen. En elke kleine mindshift kan voor concrete veranderingen in je leven zorgen.

Mijn ervaring is dat elk stapje ruimte creëert voor het volgende stapje. We willen vaak alles meteen bereiken, maar je ontdekt pas echt wat je wilt door steeds een stapje te zetten. 

Mooi om nu in een boek te lezen waarom kleine stapjes zorgen voor blijvende verandering!
Ik heb het nog lang niet uit, al is het boek niet dik. Want ik lees het stapje voor stapje 😉
Dit artikel heb ik ook in stapjes geschreven. En opeens is het af!

Je eigen pad creëren met kleine stapjes


We vinden verandering eng. Toch kunnen we ons over het algemeen ook heel goed aanpassen aan nieuwe omstandigheden. Dat laat deze tijd ook duidelijk zien.

Veranderingen buiten ons, vragen ook altijd om veranderingen in ons, al is het maar om met de omstandigheden om te kunnen gaan. Maar naar welke verandering in jouw leven verlang jij zelf?  Wat zou je graag willen realiseren in je leven, waarvan je het gevoel hebt dat het een te grote uitdaging is? Kan je een kleine stap bedenken die je vandaag al kunt zetten?

Wil je het met me delen? De kans is dan groot dat je dit stapje daadwerkelijk gaat zetten!

Weet je niet zo goed wat jouw volgende stap is en wil je graag wat hulp? Elke vrijdag heb ik plaats voor een gratis online persoonlijke inspiratiesessie. Neem gerust contact met me op, dan maken we een afspraak en help ik jou een stapje verder.

p.s. Tip: Lees ook deze blogs ‘Veranderen is een heldendaad’ en ‘Ik ben nog steeds niet de oude’.

Verbinding door jezelf te zijn

In een podcast hoorde ik een mooi inzicht: verbinding en authenticiteit zijn beide essentiële levensbehoeften van de mens. Angst voor afwijzing Het...

Emotie is deels een expressie van het lichaam

"Sta rechtop, met je schouders naar achteren" Dat is de eerste regel die Jordan B. Peterson adviseert in zijn boek ’12 regels voor het leven’. Nou...

Met je vuist op tafel

Met je vuist op tafel   Harmonie Mensen die gevoelig zijn voor burn-out houden vaak van het harmoniemodel. Althans dat kom ik vaak tegen. Er is...

Stress op de yogamat

Yoga is een mooie manier om tot rust te komen en te ontspannen. Door yoga leer je ook te zijn met wat er is in het moment.Juist op de yogamat kan je...

Ik had een aanpassings-stoornis

Vlak nadat mijn vriend plotseling bij me weg was gegaan had ik me ziek gemeld. De eerste week ging ik nog gewoon door. Het was de week voor de...

Last van chaos in je hoofd? Begin praktisch!

Als je een burn-out hebt meegemaakt is het fijn om schoon schip te maken met wat je niet meer dient en je bewust te worden van wat je nu wel wilt. Praktisch opruimen kan daar ontzettend bij helpen.

Het is een uitdagende tijd. Hoe ga je daar mee om?

De ontwikkelingen rondom het Coronavirus hebben nu zo veel impact op ons leven dat ik graag met je wil delen hoe je hiermee om kunt gaan, zodat je...

Marieke heeft een nieuwe manier gevonden om dingen te doen

Voor haar burn-out had Marieke haar leven heel goed onder controle en kon ze ook heel veel aan. Ze leidde een druk en veelzijdig leven en hield minstens tien ballen tegelijk in de lucht.

Wat staat er op jouw verlanglijstje?

Sta regelmatig stil bij je verlangens. Is het nog goed zo of verwaarloos je jezelf op bepaalde vlakken?

Rust in de chaos

Soms slaat de chaos bij mij toe Laatst was ik een afspraak vergeten. Het stond gewoon in m’n agenda, maar mijn hoofd zat te vol. Ik had die...